屌丝想锻炼腹肌，，求资料，求意见！

Xi.Gua007 · 发表于 2012-5-5 22:47:45

我想锻炼胸肌，腹肌。我身高175体重115。做俯卧撑和仰卧起坐的标准是什么一天做多少个。现在我一组俯卧撑也就20个左右。仰卧起坐20哥。目标是4个月8块腹肌有难度么。求详细资料。最好不要去健身房！

Xi.Gua007 · 发表于 2012-5-5 22:48:32

1楼做等大神教育

Xi.Gua007 · 发表于 2012-5-5 22:50:03

吊丝是没钱去健身房的，求器材

Xi.Gua007 · 发表于 2012-5-5 22:50:35

来人呐有木有人

Xi.Gua007 · 发表于 2012-5-5 22:51:08

来人呐有木有人

Xi.Gua007 · 发表于 2012-5-5 22:52:43

坐不住了，PG开花了。。。。。。大神你在何方！

MaMaMiYa · 发表于 2012-5-5 22:55:40

酷男出来教育人啦

Xi.Gua007 · 发表于 2012-5-6 08:15:29

出招吧。

Joan.Rudy · 发表于 2012-5-6 10:11:47

每天晚上端腿1分钟吧，就是躺在床上腿抬起来伸直成45度 10秒钟后你就会感觉到好爽 20秒后你就会很痛苦 30秒呢抽筋吧 40秒呢我相信目前你还不行 50秒是不可能的 60 秒你以为在拍电影吗？

SiMen.Ctrl · 发表于 2012-5-6 10:27:47

本帖最后由 SiMen.Ctrl 于 2012-5-6 10:33 编辑

腹肌的话.上四块腹肌仰卧起坐.一组最好50个.一天5-10组~下四块抬腿.平躺抬腿30°~LS说的45°效果没有30°的好.抬到你实在撑不住为止.每天练到你肌肉发软.胸肌的话.举哑铃吧.或者去健身房.因为胸肌最难练.我练的话是平躺举哑铃.或者飞鸟.也是搞到你肌肉发软.
还有练习背部肌肉.去撑杆俯卧撑.同样的搞到你抬手都会抖~我们宿舍的一个练了一个月.肌肉明显的~~

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胸肌参考此图~~

如果你力量够.可以玩飞鸟~~

背部参考此图~~

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